Sua mente não para na hora de dormir? Conheça essa meditação guiada especial de 28 minutos com sons de água, uma compilação criada pela psicóloga Rafaela Bongiolo para aliviar a ansiedade e combater a insônia.
Você já teve a sensação de que, embora o seu corpo esteja exausto e pedindo cama, a sua cabeça continua correndo uma maratona?
É como se tivéssemos um botão de “Ligar” muito eficiente, mas o botão de “Desligar” estivesse quebrado. Você deita, apaga a luz, mas os pensamentos do dia, as pendências de amanhã e aquela ansiedade silenciosa continuam ali, fazendo barulho.
Se você se identifica com isso, quero que saiba: não há nada de errado com você.
O que acontece é que vivemos em um mundo que nos exige estar em estado de alerta — o que na psicologia chamamos de modo de “luta ou fuga” — quase o tempo todo. O problema é que muitas vezes esquecemos de avisar ao nosso sistema nervoso que o perigo passou, que já estamos em casa e que é seguro descansar.
A importância da “Higiene do Sono”
Dormir bem não começa no momento em que fechamos os olhos. O sono de qualidade começa na preparação, no ritual de desaceleração. É o que chamamos de Higiene do Sono.
Foi pensando nisso que preparei este vídeo especial. Fiz uma compilação de 28 minutos, reunindo e encadeando algumas das minhas melhores meditações em uma sequência contínua, perfeita para induzir o relaxamento profundo.
O que você vai encontrar nesta seleção?
Esta não é apenas uma prática isolada, mas uma jornada completa que une técnicas de Psicologia e Mindfulness, agora acompanhada por uma atmosfera sonora relaxante de água corrente.
Durante 28 minutos, faremos juntas um caminho de volta para casa:
- Relaxamento Físico: Começamos soltando as tensões acumuladas na mandíbula, nos ombros e nas costas, sinalizando para o cérebro que ele pode baixar a guarda.
- Ancoragem na Respiração: Seguimos usando o ar que entra e sai para acalmar os pensamentos acelerados.
- Nutrição Emocional: Finalizamos com práticas de gratidão e autocompaixão, para que você termine o dia com o coração leve.
O objetivo dessa montagem é criar um fluxo ininterrupto para que você possa dar o play e esquecer do celular, deixando a sequência te levar suavemente para o descanso.
Como aproveitar essa meditação
Como esta é uma compilação mais longa, você pode usá-la de formas diferentes, dependendo do que o seu corpo pede hoje:
- Para induzir o sono (Deitada): Faça já na sua cama, debaixo das cobertas, com a luz apagada. O objetivo aqui não é manter o foco total, mas permitir que o relaxamento te leve para o sono. Se apagar no meio, ótimo!
- Como prática de descompressão (Sentada): Se você prefere fazer uma meditação formal para encerrar o dia, sente-se de forma confortável (na cama ou numa cadeira), com a coluna ereta. Faça a prática completa para “esvaziar” a mente e, só ao terminar, deite-se para dormir.
- Como companhia noturna: Se a ansiedade estiver alta ou o silêncio do quarto incomodar, você pode apenas dar o play e deixar o áudio rodando baixinho enquanto você se ajeita para dormir. Deixe que minha voz e os sons de água criem um ambiente seguro para você descansar.
Espero que essa seleção seja o refúgio que você precisa no final de um dia agitado.
Lembre-se: descansar também é produtivo. Descansar é um ato de amor consigo mesma.
Dê o play no vídeo acima, respire fundo e tenha uma excelente noite.
Com carinho,
Rafaela Bongiolo Psicóloga e Professora de Meditação
